减肥界最大的“毒鸡汤”之一:汗水,是脂肪的

发布时间:2019-07-25   来源:未知    
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夏季,无论是在城市的街头巷尾,还是室内的健身房内,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。他们多是想通过跑步运动达到瘦身减肥者,却有个惯性思维,流汗越多,减脂越多!

但这是减肥一大雷区,劝大家忘记这句毒鸡汤。

运动时出汗的原因

出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,因为在运动时,肌肉活动会产生大量热量,而当机体产热大于散热的时候,体温会上升,机体为了维持正常体温,必须增加汗液分泌以促进散热。

而运动时出汗多少也因人而异,和各种因素有关:

1.每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

2.体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3.运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

出汗和减脂的关系

出汗多少无法衡量减脂效果。

你可能有过气温超高、出汗巨多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历。但那是因为大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。只要及时补充水分,体重就很快就涨回来了。

2013年底,运动科学家RossEdgeley做过一个测试,他通过蒸桑拿,穿着暴汗服跑步,服用利尿剂,并且在这一天中脱盐(电解质可以帮助我们的机体维持水分),等方式大量排水、排汗,一天之内减掉了12公斤!

最后,他又喝下了大量含有电解质的水,几天之内迅速回到了自己的正常体重。

可见,大量出汗导致体重数减少只是暂时的,更重要的,体重秤的数字不代表任何问题。减重也不等于减脂。

从理论知识方面来说,脂肪分解后除了供能之外,还会变成二氧化碳和水。这种说法也许会给给大家一种错误的认知:脂肪分解后是二氧化碳和水,那把水排出去就是把脂肪排出去了。

可事实并不只是这样,分解后的水基本会进入内环境参与身体生命活动,排出去的少的可怜;同时,二氧化碳携带了脂肪分子大概84%的重量,而水只有16%左右,根本谈不上脂肪直接分解成汗液排出体外,达到减肥的效果。

迫使身体出汗的坏处

根据Ross的实验方法,也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言:保鲜膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身体“出汗”的做法,其实根本没有“减肥”的效果。

穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,消耗的只是维持机体新陈代谢的水分。

这种短时间大量排汗,会让身体严重脱水造成体内电解质紊乱,导致体温失衡,神经内分泌紊乱,严重还会出现胸闷气短、昏厥,更甚者会导致脏器衰竭、危及生命。

出汗不可以排毒

即使说了再多,仍有不死心的伙伴,心想即使不能减肥,排汗至少能排毒吧。

在此人马妞想说,出汗只是人体新陈代谢及调节体温的一种手段,和排毒、减脂、养颜基本可以说无关。

汗里99%的成分都是水,其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等代谢废物。体内毒物的排泄主要还是由肝脏代谢、肾脏过滤以及随尿液排出体外。

而我们运动出汗,皮肤真的变好了,是因为运动促进身体代谢帮助排毒了,并不是出汗排毒。

运动强度决定减脂效果

运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系,运动不出汗其实也不代表没效果。真正决定减脂效果的是运动强度,衡量运动强度的是人的心率变化。

举例来说跑步,同样速度、同样时长,但是不同季节,穿的衣服多少,出汗的量也是不同的,但人消耗的热量,达到的减脂效果其实是一致的。

想要起到减脂效果,我们在运动时,心率,即每分钟心跳的次数必须要达到最大心跳率的75%才可以,最大心跳率一般是220减去你的年龄。

真正想消耗脂肪还是得靠运动,尤其是有氧运动。它是最大心率在75%-80%的大肌群连续运动,运动时长最好保持在45分钟-60分钟,通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。

所以,大家不要再为了出更多的汗而折磨自己啦!

想瘦?均衡饮食+坚持运动+作息规律才是关键~夏季,无论是在城市的街头巷尾,还是室内的健身房内,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。他们多是想通过跑步运动达到瘦身减肥者,却有个惯性思维,流汗越多,减脂越多!

但这是减肥一大雷区,劝大家忘记这句毒鸡汤。

运动时出汗的原因

出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,因为在运动时,肌肉活动会产生大量热量,而当机体产热大于散热的时候,体温会上升,机体为了维持正常体温,必须增加汗液分泌以促进散热。

而运动时出汗多少也因人而异,和各种因素有关:

1.每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

2.体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3.运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

出汗和减脂的关系

出汗多少无法衡量减脂效果。

你可能有过气温超高、出汗巨多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历。但那是因为大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。只要及时补充水分,体重就很快就涨回来了。

2013年底,运动科学家RossEdgeley做过一个测试,他通过蒸桑拿,穿着暴汗服跑步,服用利尿剂,并且在这一天中脱盐(电解质可以帮助我们的机体维持水分),等方式大量排水、排汗,一天之内减掉了12公斤!

最后,他又喝下了大量含有电解质的水,几天之内迅速回到了自己的正常体重。

可见,大量出汗导致体重数减少只是暂时的,更重要的,体重秤的数字不代表任何问题。减重也不等于减脂。

从理论知识方面来说,脂肪分解后除了供能之外,还会变成二氧化碳和水。这种说法也许会给给大家一种错误的认知:脂肪分解后是二氧化碳和水,那把水排出去就是把脂肪排出去了。

可事实并不只是这样,分解后的水基本会进入内环境参与身体生命活动,排出去的少的可怜;同时,二氧化碳携带了脂肪分子大概84%的重量,而水只有16%左右,根本谈不上脂肪直接分解成汗液排出体外,达到减肥的效果。

迫使身体出汗的坏处

根据Ross的实验方法,也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言:保鲜膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身体“出汗”的做法,其实根本没有“减肥”的效果。

穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,消耗的只是维持机体新陈代谢的水分。

这种短时间大量排汗,会让身体严重脱水造成体内电解质紊乱,导致体温失衡,神经内分泌紊乱,严重还会出现胸闷气短、昏厥,更甚者会导致脏器衰竭、危及生命。

出汗不可以排毒

即使说了再多,仍有不死心的伙伴,心想即使不能减肥,排汗至少能排毒吧。

在此人马妞想说,出汗只是人体新陈代谢及调节体温的一种手段,和排毒、减脂、养颜基本可以说无关。

汗里99%的成分都是水,其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等代谢废物。体内毒物的排泄主要还是由肝脏代谢、肾脏过滤以及随尿液排出体外。

而我们运动出汗,皮肤真的变好了,是因为运动促进身体代谢帮助排毒了,并不是出汗排毒。

运动强度决定减脂效果

运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系,运动不出汗其实也不代表没效果。真正决定减脂效果的是运动强度,衡量运动强度的是人的心率变化。

举例来说跑步,同样速度、同样时长,但是不同季节,穿的衣服多少,出汗的量也是不同的,但人消耗的热量,达到的减脂效果其实是一致的。

想要起到减脂效果,我们在运动时,心率,即每分钟心跳的次数必须要达到最大心跳率的75%才可以,最大心跳率一般是220减去你的年龄。

真正想消耗脂肪还是得靠运动,尤其是有氧运动。它是最大心率在75%-80%的大肌群连续运动,运动时长最好保持在45分钟-60分钟,通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。

所以,大家不要再为了出更多的汗而折磨自己啦!

想瘦?均衡饮食+坚持运动+作息规律才是关键~

图说天下

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